野球選手は食事を大切にする必要があります

野球選手は食事を大切にする必要があります

野球選手にとって、食事はとても重要です。最近では、プロ野球界でも食事運動が盛んになり、「食事で体を作る」ということが重要視される傾向になっています。しかし、何の考えも持たずに、むやみに食事をするだけでは、逆に悪い影響が出てしまう場合もあります。今回は野球選手にとって重要な食事について解説していきます!


 野球選手にとって、食事はとても重要です。最近では、プロ野球界でも食事運動が盛んになり、「食事で体を作る」ということが重要視される傾向になっています。しかし、何の考えも持たずに、むやみに食事をするだけでは、逆に悪い影響が出てしまう場合もあります。今回は野球選手にとって重要な食事について解説していきます!

(1)野球選手は食事が大事!

(1-1)野球選手は炭水化物とたんぱく質を多く取ろう!

 野球選手の食事において、第一に炭水化物を多く食べることだと言われています。勿論野球をすれば、大量のエネルギーを消費するので、米類や、麺類などの炭水化物を数多く食べることで、大量のエネルギーを補給することが必要となります。また、野球選手は練習や試合でより良いパフォーマンスをするために、筋肉が重要となってきます。その筋肉を増やすために、たんぱく質を取ることも必要です。肉や魚などは勿論、プロテインなどのサプリメントを摂取することも選択肢の一つですね。

(1-2) 食べるのは控えた方がいい”ジャンクフード”

 野球選手が食べるのを控えた方がいい物として、栄養価のバランスを著しく欠いた調理済み食品であるジャンクフードがよく挙げられます。ジャンクフードは、栄養が偏っているので、身体には良い影響を与えません。何が何でも食べてはいけないということではありませんが、常日頃から食べ物の栄養を考えながら食事を行うことは、野球選手に適した体作りに繋がっていくのではないでしょうか。

(1-3)プロ野球界の食事推進運動

 プロ野球界でも食事は重要な要素として認識されています。福岡ソフトバンクホークスでは、選手寮において、寮生である選手の食事を栄養士がサポートしているという話が有名です。栄養士は、選手の食事の時間に帯同し、選手ごとのトレーニングメニューや、現在進行形の食事内容を確認しつつカロリー計算も行い、選手が摂取した方がいい栄養を指導します。また、ソフトバンクに所属している育成選手は、年間のカロリー摂取量に対してインセンティブが付き、育成選手はインセンティブをモチベーションにしながら食事を行うことができます。ソフトバンクで、千賀や石川など育成出身の選手が数多く活躍しているのは、球団が率先して、選手の食事をサポートする環境作りに努めているということも、一つの要因と言えるのではないでしょうか。

(2)野球選手にとって、家族の支えは不可欠

(2-1)栄養の知識が質の高いサポートに繋がる

 栄養の知識を持っていると、野球に取り組んでいるお子さんのサポートに活かすことができます。料理では、出来合いの品ではない、栄養を意識した手作りの品を作るのに役立ちますし、外食の際にも、お子さんに栄養バランスを意識した食事メニューになるように教え、自ら栄養について考えるきっかけを与えてあげるのもいいかもしれません。

(2-2) プロ級のサポートで夫を支えるプロ野球選手の妻

 プロの世界でも変わらず、家族の支えはとても重要という話がよく聞かれます。例えば、ニューヨーク・ヤンキースで活躍を見せる田中将大選手の妻である里田まいさんは、結婚後、田中選手を支えるために、アスリートの体作りに役立つことができるような料理と海外での生活でも不都合のないように英語を学んだと言われています。やはり、田中選手がMLBでも毎年安定した成績を残せているのは、里田さんの献身的なサポートも一つの要因なのでしょうね。

(3)食事で体とコンディションを整える!

(3-1)野球選手は、体脂肪率が重要!

 適正体重は、健康的かつ標準的な体重のことです。一般的には、体重(kg)÷身長(m)÷身長という計算式で算出することができる肥満度を示す体格指数のBMIが22になる体重が、適正体重と言われています。しかし、野球選手は、適正体重はあまり意識せず、筋肉量を増やしつつ、体脂肪率を落とすということが重要視されているそうです。野球選手の体脂肪率は、12%~15%程度が適切な数字と言われています。

(3-2)試合でのパフォーマンスを左右する食事

 野球選手の試合前日の食事では、試合用のエネルギーを蓄えるために、米類や麺類などといった炭水化物を多く取ることが重要です。また、体の調子が落ちないように、あまり食べ過ぎないように意識することも大事となります。試合当日の食事は、消化の良い食事を取るようにし、とにかく試合に悪い影響を与えないようにしましょう!

(4)編集後記

 野球選手にとって食事は、体作りから、体の調子を整える際にも、必要不可欠な要素です。少年野球からプロ野球、どのカテゴリも問わず食事は重要であり、常に目的意識を持って食事をすることが、その先の結果に繋がっていくのではないでしょうか。皆様も日頃から栄養を意識して、食事をすることで、毎日の充実度が良い方向に変わっていくかもしれませんね。

【記事執筆】
高野昭喜

【企画立案】
小林英隆、田中紫音

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